Тривожність нерідко пов'язують виключно з шаблоним мислення і забувають про інші біохімічні фактори. Насправді ж погане харчування може бути фактором розвитку депресії і тривожності.

Живильні речовини, пов'язані з тривожністю:

Магній

Магній - володіє протизапальними властивостями мінерал, який бере участь більш ніж в 300 ферментних реакціях в організмі. На жаль, дефіцит магнію вкрай поширений, особливо серед літніх людей. Ще більше погіршує проблему складність діагностики дефіциту магнію, так як найбільш популярний аналіз на рівень магнію в сироватці крові часто буває неефективним. Основна частка магнію в організмі міститься всередині клітин, і його вміст у крові не завжди відображає актуальний рівень.

Спостерігається кореляція між рівнем магнію в організмі і тривожністю. Магній часто називають розслаблюючим мінералом, так як він необхідний для розслаблення м'язів. Стрес також підвищує потреба в магнії. На жаль, доступні зараз дані ще недостатні, але в цілому в тих що опублікованих передбачається, що добавки з магнієм допомагають послабити тривожність і стрес.

Цинк

Цинк - найважливіша речовина, необхідна для самих різних процесів в організмі, в тому числі для роботи імунної системи. Як і у випадку з магнієм, дефіцит цинку також зустрічається дуже поширено. За деякими оцінками, майже половина світового населення відчуває дефіцит цинку. Знову-таки, стандартні аналізи на рівень в сироватці крові не завжди дозволяють надійно виявити дефіцит цинку.

Недолік цинку пов'язують з депресією і тривожністю. Дослідження на тваринах свідчать, що добавки з цинком допомагають послабити тривожність. У дослідженні за участю дітей була відзначена кореляція між зменшенням тривожності і депресії і підвищенням рівня цинку в сироватці крові за рахунок прийому добавок. Хоча зараз є більше наукових робіт на тему впливу цинку на депресію, доступні дані говорять про те, що цинк також допомагає послабити тривожність.

Залізо

Залізо є основним мінералом для метаболізму. Спеціальний залізовмісний білок гемоглобін поставляє кисень в клітини для вироблення енергії. Дефіцит заліза часто супроводжується млявістю і депресією. Судячи з усього, залізо також допомагає при тривожності, і це його властивість менш відомо. Якщо людина в дитинстві відчувала дефіцит заліза, то в дорослому житті вона схильна до вищого ризику психологічних проблем, включаючи депресію і тривожність. Проведене серед дорослих дослідження показало, що дефіцит заліза збільшує ймовірність психологічних розладів (включаючи тривожність) в 1,5 рази. Вчені також зазначили, що усунення дефіциту заліза знижує частоту психологічних проблем.

Дефіцит заліза дуже поширений і часто не виявляється лікарями. Приблизно 2% дорослих чоловіків і від 10% до 20% дорослих жінок страждають від нестачі цього мінералу. Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит заліза, здайте аналізи, перш ніж почати приймати добавки, так як надлишок заліза також загрожує проблемами.

Лізин і аргінін

Амінокислоти - структурні компоненти білків. Вони беруть участь в різних ферментних реакціях в організмі. Лізин і аргінін є «незамінними» амінокислотами - це значить, що їх необхідно отримувати з їжею. Судячи з усього, лізин безпосередньо послаблює тривожність, впливаючи на системи гальмівних нейромедіаторів у мозку.