Как просыпаться бодрым и с хорошим настроением?

В мире есть два типа людей: жаворонки и совы. Для жаворонков утреннее время дня — это время производительности и счастья. Другие же, наоборот, более эффективны в ночное время. Научные исследования показали, что если соблюдать определённые правила, можно напрямую влиять на настроение после сна.

Вот некоторые из них:

  • Ложитесь спать рано. Вы точно не будете в хорошей форме, если поспите достаточное время. Для взрослых рекомендуется спать от 7-ми до 10-ти часов каждый день. Также важно, чтобы ваш сон был качественным и непрерывным. Не злоупотребляйте кофеином и подобными стимуляторами мозговой активности в вечернее время, воздержитесь от просмотра негативных фильмов и чтения электронной почты, если собираетесь в скором времени пойти спать.
  • Избавьтесь от лишних источников света во время сна. Согласно данным национального фонда сна (National Sleep Foundation) во время сна необходимо избавляться от раздражителей в виде источников света. Проще говоря, отсутствие света являются важным сигналом нашему мозгу для активации естественного процесса отдыха и восстановления.

Исследования показали, что свет, излучаемый электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные устройства, может нарушить естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите в сторону подобные раздражители и замените их интересной книгой за час до сна. Если вы будете следовать этому простому правилу, ваш сон уже станет лучше и качественнее.

  • Просыпайтесь с первыми лучами солнца. Так же, как темнота помогает нам расслабиться и засыпать, свет важен нам для пробуждения. У всех из нас есть внутренние часы, которые дают сигнал нашему организму к сну и пробуждению. Пробуждение напрямую зависит от света. Если в вашей спальне есть хороший источник света, который будет давать вам сигнал к пробуждению (будь это светильник или окна, которые будут пропускать лучи солнца), мозг может постепенно включить функцию пробуждения, которая будет последовательно выводить вас из сна. Когда человек просыпается сам, без будильников и прочих резких раздражителей, пробуждение происходит естественным путём и таким образом мозг лучше включается в работу.

Если вам нужно проснуться до восхода солнца или тёмным зимним утром, попробуйте часы-светильник. В зависимости от выбранного времени пробуждения, эти устройства постепенно начинают усиливать яркость подаваемого ими света, что делает ваше пробуждение более естественным.

  • Не употребляйте алкоголь. Ничто не делает утро настолько ужасным, как бушующее похмелье. Это не только вредит вашему здоровью, но и полностью оказывает негативное влияние на ваше качество сна и мозговую активность.
  • Просыпайтесь в одно и то же время. Согласно исследованиям доктора Джима Хорна из исследовательского центра сна в Лафборо, внезапное пробуждение ухудшает инерцию сна и замедляет центры мозга, ответственные за принятия решений. В таком состоянии мозгу требуется больше времени для обдумывания решений.
  • Физические упражнения. Существует множество причин для физических упражнений. Люди, которые занимаются не менее двух с половиной часов в неделю, лучше спят, легче усваивают информацию и меньше утомляются.
  • Кофе. Выпейте чашечку кофе, аромат кофе позволяет снизить стресс, связанный с пробуждением. Сегодня можно найти множество кофеварок, которые могут делать кофе в автоматическом режиме, в заданное время. Также это позволяет быстрее прийти в себя и взбодриться.