Тренажерний зал: завдання - залишитися!

Есть такая тенденция в фитнес-клубах встречать в сентябре новых клиентов. Эта тенденция наблюдается также за месяц до Нового года, а затем – в первый месяц после; с началом весны, и за месяц до лета. Если вы не раз побывали в подобных трендах, предлагаем разобрать список важных рекомендаций, которые помогут сохранить энтузиазм и сделать походы в тренажерный зал результативными.

Рекомендация №1. Целевая

Определите для себя – зачем вам фитнес? Хотите нарастить мышцы? Сбросить жир? Приобрести хороший рельеф?
Если главное – мышцы, то ваше место у «станка»: на силовых тренажерах, где нужно поднимать относительно тяжелые весы, но с небольшим количеством повторений (до 10 раз). Темп подберите медленный, с перерывами между подходами – 1-2 минуты (до полного восстановления дыхания).
Если цель – приобрести рельеф и убрать жир, выбирайте аэробную нагрузку. При этом помните, что не все названия фитнес-программ со словом аэробика соответствуют сущности аэробного режима. Чтобы организм запустил аэробные процессы, следует интенсивно отработать от 30 минут! То есть. только на 35–40 минуте организм начнет подключать жир в качестве энергии, а к этому моменту топливом будут углеводы. В качестве стимуляции аэробных процессов также можно выбрать работу с утяжелителем (гантели, гриф, силовые упражнения с собственным весом). Рабочие весы выберите легкие. Выполняйте упражнения со средней интенсивностью в пределах 20-30 раз. Количество подходов – от 3-х. Перерывы между подходами – 20-30 секунд. Эффективно после силовых упражнений пойти на беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Рекомендация №2. Техническая

Согласитесь, при покупке чего-то нового в дом вы обязательно ознакомитесь с инструкцией по использованию. Следуйте этому же правилу в тренажерном зале! Приходя впервые в тренажерный зал, попросите о вступительном инструктаже (некоторые клубы предоставляют его в обязательном порядке). Будет не лишним, если вы изучите рекомендации по технике работы в тренажерах, воспользовавшись популярными видеоканалами. Помните: именно правильная техника выполнения упражнения в тренажере гарантирует достижение желаемого результата и страхует возможные травмы! Правильность техники одинаково важна при работе как с большим, так и с небольшим весом. Только после того, как техника будет освоена, рекомендуется увеличивать рабочий вес.
Обратите внимание: если подъем веса требует от вас рывка – оставьте, это пока не ваш вес.

Рекомендация №3. Системная

В работе с телом, чего бы это ни касалось – лечения, коррекции фигуры, просто ухода – важная система! Посещение зала в этом плане не исключение! Причем понятие системы сразу нужно вложить несколько значений.
Во-первых, наличие системы тренировок - т.Е. четкого плана тренировок с определением упражнений, их количества, последовательности, количества подходов, повторений и рабочих весов. План фитнес-занятий должен включать кардио-грузку – это важно для здоровья сердца; силовые тренировки – они помогут телу приобрести рельеф; упражнения в развитии гибкости, которые сделают мышечные волокна более эластичными, а суставы — подвижными. Учитывать также нужно общее время тренировки – нет нужды в тренировке продолжительностью более 1,5 часа. Вместо того чтобы увеличивать продолжительность занятий, лучше увеличить вес обременений и интенсивность тренировки.
Во-вторых, системность посещения тренажерного зала. Это имеет особое значение из-за такого понятия как суперкомпенсация. Суперкомпенсация в фитнесе, как в другом, так и в спорте, является синонимом роста, прогрессии, улучшения результатов. Продвинутые спортсмены рассчитывают суперкомпенсацию очень тщательно, ведь только в ее рамках возможна прогрессия результатов. Чтобы не прибегать к подробностям, просто запомните: обязательно посещайте зал трижды в неделю!

Рекомендация №4. Пищевая

Вопрос питания является основой достижения результата. От правильно составленной программы питания порой зависит до 70% успеха. Эта статистика неумолимо справедлива как для похудения, так и для набора массы.
Общие правила на период занятий таковы:
Не приходить в зал голодного. Если вы голодны, то в ходе занятий будете испытывать головокружение, тошноту, слабость, и занятия не пойдут вам на пользу.
Рекомендуется полноценно поесть за 2-3 часа до тренировки.
Если занятия закончились поздно, можно поужинать нежирными белковыми продуктами: творог, кефир, куриная грудка без кожи, креветки.

Рекомендация 5. Режимная

Важно запомнить, что фигура на самом деле корректируется вне тренажерного зала. Тренажерный зал – только инструмент, запускающий необходимые механизмы в работу: ускоряется метаболизм, укрепляются мышцы, тренируются системы и функции организма. Но основной успех обеспечивается правильной организацией режима дня и жизни в целом.
Наивно считать, что проведя по часу-полтора в тренажерном зале три раза в неделю, вы сможете достичь желаемого результата, не просмотрев остальное время вне стен зала. Так, например, важна достаточная двигательная активность в течение каждого дня; соблюдение режима отдыха для надлежащего восстановления организма. А еще важно быть на позитиве и получать положительные эмоции!

Счастливые люди всегда здоровее, бодрее и реже упрекают занятие.