П'ять основних ознак дефіциту заліза

Однією з основних проблем, пов'язаних із дефіцитом заліза, є анемія. Вона спостерігається приблизно у 30% світового населення. Жінки (особливо вагітні) та діти до п'яти років перебувають у групі ризику розвитку залізодефіцитної анемії. Дефіцит заліза може розвинутись з багатьох причин. На рівень заліза в організмі можуть значно впливати раціон та прийом добавок.

1. Стомлюваність

Оскільки однією з основних функцій заліза в організмі є доставка кисню (у формі гемоглобіну) у різні тканини, то не дивно, що ми відчуваємо втому та слабкість при нестачі заліза. Згадайте, як ви втомлюєтеся після інтенсивного тренування. Під час тренування ви так навантажуєте організм, що йому потрібно більше кисню. Це нормальна втома, за якої швидше за все організм використовує залізо.

За нестачі заліза організму починає бракувати кисню для постачання м'язів усіма необхідними їм поживними речовинами. Втома або млявість часто є реакцією організму, спрямовану на те, щоб ви не виснажили запаси заліза, що залишилися.

2. Запаморочення та перед непритомні стани

Те саме стосується і мозку. Якщо мозок старанно працює весь день над робочими чи навчальними завданнями, то йому потрібно багато кисню, щоб упоратися з таким навантаженням. Залізо постачає кисень у мозок, щоб допомогти вам впоратися з непростим математичним завданням або пропрацювати всю ніч, щоб доробити проект до терміну.

Якщо мозку бракує кисню, він відразу дасть вам знати про це. Мозок може втомлюватися, але куди частіше ви відчуєте запаморочення або переднепритомний стан. Таким чином, мозок дає тілу сигнал про «перезавантаження». При критичній нестачі поживних речовин, особливо кисню, мозок вважає за краще втратити свідомість. Мозок вважає, що оптимальним рішенням буде «перезавантаження» — теоретично, так воно і є, але не завжди навколишнє оточення безпечне для цього.

3. Крихкі нігті

Крихкість нігтів часто може бути результатом дефіциту заліза. Через знижений вміст кисню в крові, що надходить до нігтів, вони починають вигинатися всередину. Така деформація відома як увігнутий ніготь. Низька концентрація кисню у крові також веде до ослаблення сполучної тканини під нігтьовим ложем. Крім того, краї нігтів стають нерівними через часті пошкодження.

4. Блідість

Блідість може бути ознакою дефіциту заліза. При клінічній діагностиці блідості покровів лікарі перевіряють внутрішню поверхню повік, язик, долоні та нігтьове ложе. Якщо ці поверхні швидше білі, ніж червоні, може бути продіагностована блідість шкірних покривів.

Така зміна кольору під зовнішнім шаром шкіри може бути викликана ослабленим припливом крові до цих ділянок. При ослабленому кровотоку вони можуть виглядати швидше за білими, ніж червоними.

‌‌‌‌5. Утруднене дихання

При нестачі заліза слабшає приплив кисню всім органам, зокрема і до легким. Спочатку це може здатися нелогічним — адже легені виробляють кисень, як тоді їм може його не вистачати?

Легкі виконують основну частину заміни вуглекислого газу киснем, щоб у подальшому кисень змогли отримати всі органи. Однак і самі легені потребують постачання киснем через надходження заліза та гемоглобіну. І коли легким не вистачає кисню, ви можете відчути нестачу дихання.

Дослідження показали, що симптоми дефіциту заліза слабшають прийому відповідних добавок. Добавки із залізом продаються в багатьох формах: рідина, капсули, таблетки для проковтування та під язик. Крім різних форм випуску добавок із залізом, є ще й його різні хімічні форми.

Через складнощі зі засвоєнням чистого заліза часто виконують його хелацію (пов'язують з іншою речовиною для покращення біодоступності або засвоєння). Крім того, добавки із залізом часто укладають у кишковорозчинну оболонку для мінімізації його контакту зі слизовою оболонкою шлунка (оскільки іноді такий контакт може викликати роздратування). Залізо часто приймають із вітаміном C, який може полегшити його засвоєння.

Якими б не були симптоми дефіциту заліза, на щастя, є способи заповнити його нестачу в організмі.