Як прокидатися бадьорим та з гарним настроєм?

У світі є два типи людей: жайворонки та сови. Для жайворонків ранковий час дня – це час продуктивності та щастя. Інші ж, навпаки, ефективніші у нічний час. Наукові дослідження показали, що якщо дотримуватись певних правил, можна безпосередньо впливати на настрій після сну.

Ось деякі з них:

  • Лягаєтеся спати рано. Ви точно не будете в хорошій формі, якщо поспите достатній час. Для дорослих рекомендується спати від 7-ї до 10-ї години кожен день. Також важливо, щоб ваш сон був якісним та безперервним. Не зловживайте кофеїном та подібними стимуляторами мозкової активності у вечірній час, утримайтеся від перегляду негативних фільмів та читання електронної пошти, якщо збираєтеся незабаром піти спати.
  • Згідно з даними національного фонду сну (National Sleep Foundation) під час сну необхідно позбавлятися від подразників у вигляді джерел світла. Простіше кажучи, відсутність світла є важливим сигналом до нашого мозку для активації природного процесу відпочинку та відновлення.

Дослідження показали, що світло, випромінюване електронними пристроями, включаючи телевізори, планшети та мобільні пристрої, може порушити природні ритми сну та неспання. Так що відкладіть убік подібні подразники й замініть їх на цікаву книгу за годину до сну. Якщо ви будете дотримуватися цього простого правила, ваш сон вже стане кращим і якіснішим.

  • Прокидайтесь з першими променями сонця. Так само як темрява допомагає нам розслабитися і засинати, світло важливе нам для пробудження. У всіх з нас є внутрішній годинник, який дає сигнал нашому організму до сну і пробудження. Пробудження залежить від світла. Якщо у вашій спальні є гарне джерело світла, яке даватиме вам сигнал до пробудження (будь це світильник або вікна, які будуть пропускати промені сонця), мозок може поступово включити функцію пробудження, яка буде послідовно виводити вас зі сну. Коли людина прокидається сама, без будильників та інших різких подразників, пробудження відбувається природним шляхом і таким чином мозок краще входить у роботу.
  • Не вживайте алкоголь. Ніщо не робить ранок настільки жахливим, як бурхливе похмілля. Це не тільки шкодить вашому здоров'ю, але й повністю негативно впливає на вашу якість сну та мозкову активність.
  • Прокидайтесь в один і той же час. Згідно з дослідженнями доктора Джима Хорна з дослідницького центру сну в Лафборо, раптове пробудження погіршує інерцію сну й уповільнює центри мозку, відповідальні за прийняття рішень. У такому стані мозку потрібно більше часу для обмірковування рішень.
  • Фізичні вправи. Існує безліч причин для фізичних вправ. Люди, які займаються не менше двох з половиною годин на тиждень, краще сплять, легше засвоюють інформацію та менше втомлюються.
  • Кава Випийте чашку кави, аромат кави дозволяє знизити стрес, пов'язаний з пробудженням. Сьогодні можна знайти велику кількість кавоварок, які можуть робити каву в автоматичному режимі, в заданий час. Також це дозволяє швидше прийти до тями та підбадьоритися.