Тренажерний зал: завдання - залишитися!

Є така тенденція у фітнес-клубах зустрічати у вересні нових клієнтів. Ця тенденція спостерігається також за місяць до Нового року, а потім – у перший місяць після; з початком весни, і за місяць до літа. Якщо ви не раз вже побували в подібних трендах, пропонуємо розібрати список важливих рекомендацій, які допоможуть зберегти ентузіазм і зробити походи в тренажерний зал результативними.

Рекомендація №1. Цільова

Визначте для себе – навіщо вам фітнес? Бажаєте наростити м'язи? Скинути жир? Набути гарний рельєф?
Якщо головне – м'язи, то ваше місце біля «верстата»: на силових тренажерах, де потрібно підіймати відносно важкі ваги, але з невеликою кількістю повторень (до 10 разів). Темп підберіть повільний, з перервами між підходами – 1-2 хвилини (до повного відновлення дихання).
Якщо ціль - придбати рельєф і прибрати жир, вибирайте аеробне навантаження. При цьому пам'ятайте, що не всі назви фітнес-програм зі словом аеробіка відповідають суті аеробного режиму. Щоб організм запустив аеробні процеси, слід інтенсивно попрацювати від 30 хвилин! Тобто. тільки на 35-40 хвилині організм почне підключати жир в якості енергії, а до цього моменту паливом будуть вуглеводи. Як стимуляція аеробних процесів також можна вибрати роботу з обтяжувачами (гантелі, гриф, силові вправи з власною вагою). Робочі ваги виберіть легкі. Виконуйте вправи із середньою інтенсивністю в межах 20-30 разів. Кількість підходів – від 3-х. Перерви між підходами – 20-30 секунд. Ефективно також після силових вправ піти на бігову доріжку або еліптичний тренажер.

Рекомендація №2. Технічна

Погодьтеся, у разі придбання чогось нового в будинок ви обов'язково ознайомитеся з інструкцією з використання. Керуйтеся цим же правилом у тренажерному залі! Приходячи вперше в тренажерний зал, попросіть про вступний інструктаж (деякі клуби надають його в обов'язковому порядку). Буде не зайвим, якщо ви дослідите рекомендації з техніки роботи в тренажерах, скориставшись популярними відеоканалами. Пам'ятайте: саме правильна техніка виконання вправи у тренажері гарантує досягнення бажаного результату та страхує від можливих травм! Правильність техніки однаково важлива під час роботи як із великою, і з невеликою вагою. Тільки після того, як техніка буде освоєна, рекомендується збільшувати робочу вагу.
Зверніть увагу: якщо підйом ваги вимагає від вас ривка - залиште, це поки що не ваша вага.

Рекомендація №3. Системна

У роботі з тілом, чого б це не стосувалося – лікування, корекції фігури, просто догляду – важлива система! Відвідування зали у цьому плані не є винятком! Причому поняття системи одночасно потрібно вкласти кілька значень.
По-перше, наявність системи тренувань - тобто. чіткого плану тренувань з визначенням вправ, їх кількості, послідовності, кількості підходів, повторень та робочих ваг. План фітнес-занять повинен включати кардіо-навантаження – це важливо для здоров'я серця; силові тренування - вони допоможуть тілу придбати рельєф; вправи в розвитку гнучкості, які зроблять м'язові волокна еластичнішими, а суглоби — рухливими. Враховувати також потрібно загальний час тренування - немає потреби у тренуванні тривалістю більше 1,5 години. Замість того, щоб збільшувати тривалість занять, краще збільшити вагу обтяжень та інтенсивність тренування.
По-друге, системність відвідування тренажерної зали. Це має особливе значення через таке поняття як суперкомпенсація. Суперкомпенсація у фітнесі, як у іншому та спорті, є синонімом зростання, прогресії, поліпшення результатів. Просунуті спортсмени вираховують суперкомпенсацію дуже прискіпливо, адже тільки в її рамках можлива прогресія результатів. Щоб не вдаватися до подробиць, просто запам'ятайте: обов'язково відвідуйте зал тричі на тиждень!

Рекомендація №4. Харчова

Питання харчування є основою досягнення результату. Від правильно складеної програми харчування залежить часом до 70% успіху. Ця статистика невблаганно справедлива як схуднення, так набору маси.
Загальні правила на період занять такі:
Не приходити до зали голодної. Якщо ви голодні, то в ході занять відчуватимете запаморочення, нудоту, слабкість, і заняття не підуть вам на користь.
Рекомендується повноцінно поїсти за 2-3 години до тренування.
Якщо заняття закінчилися пізно, можна повечеряти нежирними білковими продуктами: сир, кефір, куряча грудка без шкіри, креветки.

Рекомендація 5. Режимна

Важливо запам'ятати, що фігура насправді коригується поза тренажерним залом. Тренажерний зал - лише інструмент, який запускає необхідні механізми в роботу: прискорюється метаболізм, зміцнюються м'язи, тренуються системи та функції організму. Але основний успіх забезпечується правильною організацією режиму дня та життя загалом.
Наївно вважати, що провівши по годині-півтори в тренажерному залі тричі на тиждень, ви зможете досягти бажаного результату, не переглянувши решту часу поза стінами зали. Так, наприклад, важлива достатня рухова активність протягом кожного дня; дотримання режиму відпочинку для належного відновлення організму. А ще важливо бути на позитиві й отримувати позитивні емоції!

Щасливі люди завжди здоровіші, бадьорі та рідше закидають заняття.